【衝撃】長年の時差ボケ、解決策はサウナだった。海外出張族に捧ぐ「最強の疲労回復術」
頭はボーッとして、体は鉛のように重い…。
深夜2時に目は爛々、大事な会議中には猛烈な睡魔が襲ってくる…。
海外出張や旅行に付きまとう、あの忌まわしい「時差ボケ」。
多くの人が「治す方法はなく、ただ耐えるしかない」と諦めてしまっていませんか？
何を隠そう、わたしもその一人でした。
しかし、ある日気づいたのです。
時差ボケの正体は、実はわたしたちが日常的に戦っている「あの不調」と全く同じなのだと。
そして、その不調をわたしは「サウナ」で完璧にコントロールできていました。
これは、海外出張から帰国したビジネスパーソンに、わたしが今、最も強く伝えたい「最強の疲労回復術」です。
時差ボケの正体とは？－それは「究極の寝不足」と「極度の疲労」
なぜ、わたしが「サウナは時差ボケに効く」と断言できるのか。
それは、時差ボケの本質を理解し、それと全く同じ状況をサウナで乗り越えているからです。
時差ボケとは、突き詰めれば、
- 体内時計が狂い、睡眠サイクルが乱れた状態（＝究極の寝不足）
- 長時間のフライトで、身体が凝り固まった状態（＝極度の肉体疲労）
この２つが合わさった、最悪のコンディションです。
日常の「プチ時差ボケ」を解消するサウナの力
わたしは普段から、残業と早朝トレーニングによる「極度の肉体疲労」と、それに伴う「寝不足」という、いわば「プチ時差ボケ」と毎日戦っています。
その戦いの中で、唯一にして最強の武器が「サウナ」でした。
どんなに疲れていても、どんなに寝不足でも、サウナで汗を流し、水風呂で身体を締め、外気浴で深く呼吸をする。
このルーティンを終えた日は、驚くほど深く、質の高い睡眠をとることができています。
この日常的な「強制リセット」が、自分の身体で完璧に機能しているのです。
この事実こそが、サウナが「本物の時差ボケ」にも効果的であることの、何よりの証拠だとわたしは確信しています。
【実践編】時差ボケを撃退する「サウナ術」
では、具体的にどうサウナを活用するのか。
基本のルーティンは「サウナ→水風呂→外気浴」。
わたしの場合は【サウナ6分→水風呂1分→外気浴10分】を1セットとしていますが、これはご自身の心地よい時間で調整してください。
重要なのは、帰国後の目的に合わせて、このセット数を使い分けることです。
帰国後すぐに「仕事でシャキッとしたい」場合
-
【1〜2セット】で、強制的に覚醒モードへ
「サウナ→水風呂」の刺激で、交感神経を優位にし、脳と身体を目覚めさせます。
血流が良くなり、頭がスッキリとクリアに。
重く沈んだ身体に鞭を打ち、無理やりパフォーマンスを引き上げます。
帰国後、夜に「ぐっすり眠りたい」場合
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【4〜5セット】で、強制的に睡眠モードへ
セット数を多めにこなし、身体を芯からリラックスさせます。
副交感神経が優位になり、ベッドに入った瞬間に深い眠りへと誘われるはずです。
時差ボケで眠れない夜は、これで解決できます。
【まとめ】空港に着いたら、スーツケースのままサウナへ直行しよう！
時差ボケを治す特別な魔法はありません。
しかし、その正体である「疲労」と「睡眠サイクルの乱れ」にアプローチする、最も効果的な物理的手段が「サウナ」です。
長年の時差ボケの悩みは、もう「耐える」ものではありません。
「治す」ものです。
海外出張から帰ってきたら、家路につく前に、スーツケースを持ったまま最寄りのサウナへ直行してみてください。
翌朝、時差ボケのない、驚くほどスッキリとした目覚めが、あなたを待っているはずです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Have a lovely evening!!
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サウナは筋肉疲労だけでなく、脳疲労も回復できます。
機内での過ごし方も、時差ボケには影響しますので、改めてみる価値はあります。
若いうちからしっかり自己投資したいですが、使いすぎは厳禁です。
