継続力を上げるために２つの要素を組み合わせる

音声解説はこちらをどうぞ。

　

「はじめは人が習慣をつくりそれから習慣が人をつくる」、とイングランドの詩人であるジョン・トライデンはいいました。

　

習慣ってはじめはその人の意思ではじまるものですが、結果としてその人を作っていることになります。

　

習慣が変われば人が変わる、人が変われば人生も変わります。

　

それを信じて、わたしも日々新しいことに挑戦し、よかった習慣は日々の生活に取り入れています。

　

新しい習慣を継続させるためには、２つの要素を組み合わせる必要があります。

　

継続力を上げる２つの要素

習慣化するためには、以下の２つの要素を掛け合わせます。

　

１．毎日の積み上げ、

２．誘惑。

　

毎日の積み上げ

こちらはいわば「やらなければならないこと」、のことです。

　

仕事や家事はもちろんですが、ここでは以下のような人生を好転させるものを指します。

　

　

これらは数回だけではなにも変わりません。継続していくことで初めて効果を発揮します。

　

誘惑

自分の余暇を彩るものです。

　

　

上記２つを組み合わせて達成時のご褒美を与える

勉強や副業はやらなければなにも変わりません。しかし、数日がんばったからといって人生が劇的に変わるどころか、１ミリも良くなることはないでしょう。

　

頭ではわかっていても、実際にそれを目の当たりにすると余計にモチベーションが下がり、結果して続かないのです。（わたしも何度、投げ出そうと思ったことか、、、）

　

そのときの気持ちについては、こちらの記事で書いています。

　

また、人生のゴールを設定することでやる気を上げています。皆さんにも人生で達成したいことが必ずあるはず。

　

しかし、考えているだけでは効果はあまりありません。しっかり宣言し、諦めることができない環境を作ることで、「是が非でもやらなければならない」、状態となり継続することもできます。

　

そうすれば迷っている時間がもったいなくなります。

　

わたしの人生のゴールは、こちらで記しています。

　

少し話が逸れましたが、やらなければならないことを継続するためには、実施後の自分にご褒美を与えることで続けることができます。

　

たとえば、”30分勉強したらYouTubeを１本見る”、などです。ちなみに、わたしのリストはこれです。

　

リスト化するときは、やりたいことを上に書くことをオススメします。楽しみはあとにとっておいたほうがいいですが、達成した後のご褒美は事前に決めておけばモチベーションが高まります。

　

• アイスを食べたいからブログを書く、
• 昼寝をしたいから音声配信を１本収録する。

　

みたいな感じ。普段、やらなければならないことがあるけど、それに対してずっと後回しにしていませんか。

　

• このテレビを見たら勉強しよう、
• ゲームしたあとブログを書こう。

　

なんてことは、自分も経験しているので、想像に難くありません。

　

であれば、まずは楽しいことを先に決めて、やることを片付けてしまいましょう。まさに、発想の転換です。

　

継続は仕組みで解決する

習慣化するためには、以下の２つの要素を掛け合わせます。

　

１．毎日の積み上げ、

２．誘惑。

　

仕事や家事、育児の忙しい毎日にかまけて、ついつい楽な方を選択しがち。

　

しかし、それでは人生はよくなりませんし、人生の後半につけを回しているだけです。

　

いまからしっかり継続していくことで、人生はきっと良くなります。それを信じてまずは、習慣から見直していきましょう。

　

冒頭でも触れましたが、「はじめは人が習慣をつくりそれから習慣が人をつくる」、です。

　

まずはやらなければならないこと、やりたいことをリスト化し、それをドッキングするところからはじめましょう。

　

この方法を教えてくれたのがこの本。

　

　

この本はAudibleで聴けます。

　

本の中ではこのマインドを、「誘惑の抱合せ」、と呼ばれています。なんとも良い響きですね。

　

わたしは、この言い方がとても気に入っています！

　

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Have a lovely evening!!

　

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