育休中のコツコツダイエットで体重10kg減！！

音声解説はこちらをどうぞ。

　

育休中のコツコツダイエットで体重10kg減！！

　

育休期間のダイエットの成果の報告です。

　

体重：72.6kg　→　62.4kg　（10.2kg減）

　

正直、自分でも驚いています。

　

太っている実感は無くても、年とともにお腹が出てきたかなと毎晩のお風呂上がりで感じていましたが、いまはそんなことはありません。

　

腹筋を鍛えれば、シックスパックも夢ではないかも（笑）。

　

体重減少で残念なことといえば、開始時の写真を撮っておかなかったことです。

　

ビフォーアフターの写真があれば、もっとわかりやすく紹介できたのに、、、

　

さて、そんなことはさておき、ダイエットのためにわたしが実践したのは以下の２つしかありません。

　

　

毎日7,000歩、長男を抱っこして歩く

まずは運動です。

　

普段、デスクワークのわたしは通勤くらいしか歩くことがありませんでした。

　

とはいえ、都内まで通うため、それなりに歩いていました。

　

都内の駅１つ分を歩いたり、会社から最寄り駅まで10分以上かかるところもバスではなく歩いていました。

　

そんな通勤での運動がなくなった育休中は、長男を連れて毎日散歩に出かけていました。

　

よほどの雨が強くない限り、傘をさして出かけていました。

　

妻が家事をしている間の１時間、約7,000歩、しっかり歩きました。

　

はじめこそ、自重＋長男の体重（既に4kgを超えていた）で、ひざが痛くなることもしばしば。

　

それでも時間はあるので、病院に通ったり、ストレッチをすることで痛みを抑え、根性で継続しました。

　

　

朝食はプロテインのみ、昼は炭水化物を食べない、夜はガッツリ

食生活では、１日２食にしました。

　

１日１食もチャレンジしましたが、わたしには合わないようです。

　

空腹のほうが集中できるとはいえ、限界を超えるとさすがにムリです。

　

なので、味噌汁などをカンタンに食べます。そのとき、炭水化物は食べません。

　

そして、夜はガッツリ食べます。ご飯などの炭水化物も食べますし、妻が作ってくれたものを食べます。

　

わたしにとって、１日で一番至福のひとときです。

　

今までは１日３食が当たり前だと思っていたので、今ほど満腹に対する幸福感が少なかったと思います。

　

それを１日１回にしたことで、よりお腹いっぱい食べられる幸せを感じられるようになりました。

　

　

近道などない。毎日コツコツが一番！

わたしがダイエットで実践してきた方法は至ってシンプル。

　

１．１日３食から１日２食、食べる回数（１日の総量）を減らし、

２．１時間の運動（散歩）を実践。

　

ホントにこの２つしかありません。

　

それでも11か月で10kgのダイエットに成功しました。

　

体重1kgの増減で膝への負担が11kg変化するといわれていますので、合計で110kgの負担減となりました。

　

おかげで、最近は膝の痛みはほぼ無くなりました。

　

その分、長男が重くなったせいか肩こりがヒドイです。抱っこひもでの散歩と部屋での抱っこが原因かと思います。

　

わたしの体重が10kg減少した分、長男の体重は10kgにあと一息です。

　

最後にダイエット成功で得られたもの、失ったものを紹介して終わります。

　

　

　

以前のスーツはダボダボで見てて悲しい状況になってしまったので、復職する前にマンションのエントランスを出てすぐのところにできたオーダーメイドのスーツ屋へ行こうと思います（笑）。

　

こんなところにスーツ屋ができて誰が利用するのか、と思っていましたが、まさかお世話になる日がこようとは、、、

　

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Have a lovely evening!!

　

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